九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

——《月令七十二候集解》

骨气物候

霜降是秋天的终末一个骨气，预示着冬天的脚步离咱们越来越近。这时夜间气温可至0℃掌握，空气中的水汽在大地或植物上径直凝结成白色的疏松冰晶，则为霜。

古东谈主将霜降骨气分为三候：

一候“豺乃祭兽”。虎豹等动物为了过冬运行强大拿获并储存猎物，吃不完的就堆放在一边。古东谈主以为，动物也有效猎物祭祀来感德上苍赠送的庆典感。

二候“草木黄落”。霜降时节，气温照旧降到很低的水平，“秋风萧索天气凉，草木摇落露为霜”，枯黄的树叶落地化为土壤的养料，为下一个春季提供柔润。

三候“蜇虫咸俯”。意为蜂蝶不见痕迹，蜇虫无声，蛰伏动物也照旧一起藏匿起来。生命循环，为来年的重生作念准备。

食饮助康

深秋时节，燥邪应时。 一是津液亏空，燥胜而干；二是寒邪伤阳，使津液布散受阻。在霜降时节应退让凉燥之证，可合乎食用性味微辛、微温之物，如紫苏叶、葱等，以散表寒；食用茯苓、山药等，既能温养脾胃又可运化水湿。冬补不如补霜降，应以淡补为原则，况兼要补血气以养胃。

★ 霜降时节饮食养生 ★

山药银杏莲子百合粥

【食材】怀山药100g、百合30g、莲子30g、银杏12g、粳米100g。

【作念法】先煮莲子已而，加入山药、百合、银杏、粳米煮沸后，改文火煮至粥稠米熟即可。

【功效】养阴润肺，健脾和胃。

怀山药味甘平，脾气慈爱，能调理诸虚百损、五劳七伤，尤以健脾胃、补肝肾为最好；《本草求真》载：“山药，本属食品，古东谈主用入汤剂，谓其补脾益气除热。气温、平，补脾肺之阴，所以能润外相，长肌肉”；莲子性平，味甘涩，有补脾止泻、益肾涩精、养快慰神之用。

★ 霜降时节饮食养生 ★

山药排骨汤

【食材】猪排骨500克，山药300克，生姜15g。

【 作念法】排骨焯水，洗净放进炖锅，放入生姜，先将排骨炖至5熟练，放进洗净切块的山药，并注满清白水到炖盅里，按下煲汤键炖2小时，后合乎加我方爱重的调料即可。

【 功效】健脾开胃，补益气血。

山药健脾胃、补肝肾，补中益气力强，且性温平，不凉不热，肺脾肾同补，恰当绝大多数东谈主群。猪排骨为血肉多情之品，同期性平，味甘咸，补脾益肾，为秋季平补之佳品。

★ 霜降时节饮食养生 ★

黑芝麻核桃粥

【 食材】大米200克，核桃、黑芝麻各适量。

【 作念法】大米浸泡10分钟后，加水煮开后小火炖煮；核桃、黑芝麻炒香，用蒜臼捣碎；米粥煮稠后加入黑芝麻和核桃粉，搅动均匀，即可出锅。

【 功效】黑芝麻性味甘平，归肝、肾、大肠经。有补肝肾，益精血，润肠燥之效。恰当用于精血亏虚，头晕目眩，耳鸣耳聋，须发早白，肠燥便秘等东谈主群。核桃性味甘，温，与大米之偏凉的特点相互制约，有补肾固精，温肺定喘，润肠的功效。

诱掖养生

《遵生八笺》：霜降九月中，运主阳明五气，月令豺祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯，时配足太阳膀胱寒水。行功：逐日丑寅时，平坐，纾两手攀两足，用膝间力纵而復收，五七度，叩齿、吐纳、咽液。

当作分析：霜降诱掖在逐日清早，伸腿平坐，舒展两臂并以手收拢两足，膝盖发力尝试打直，然后减轻，反复五至七次，戒指时叩齿、吐纳、咽液。本式诱掖主若是对背部及下肢的拉伸老师，当作经过中需保执所有这个词脊背伸展。每季终末一式骨气诱掖的老师看法皆与脾关连，骨气诱掖当作经常是通过对背脊的老师来影响胸腹内脏腑气机。

天东谈主相应

稳当霜降时节，当然界阳气减退，阴气渐长，东谈主体应顾问阳气，蓄养阴精，为来年春夏阳气升发奠基。盲从“秋冬养阴”原则，转机作息，早卧早起，以达天东谈主合一。

此时天气转冷，需固护浩气，防寒邪侵体，气虚、阳虚者尤应雅致。深秋已至，应实时添衣御寒。燥邪与寒邪易伤东谈主，导致咽干鼻燥、干咳及头疼身热等症，可采纳生滋润燥、温运健脾法治之； 皮肤 干燥易脱屑，应遴荐棉质贴身衣物，干燥性肌肤及湿疹东谈主群应使用润肤霜保湿。

慢支、咳嗽等病易复发，应雅致御寒防外感。同期，阳气内收，血压易升高，高血压东谈主群需转机药物，临界值东谈主群也应监测血压。 此外，霜降易悲忧，厚谊易伤肺。应保执精采心态，积极宣泄厚谊，培养乐不雅轩敞之心，参与成心身心的行动，保执情态愉悦，以促进健康。

本文作家：硕士盘考生吕家兴、高昭，副主任大夫吕品

审核人人：治未病中心主任、主任大夫提桂香

发布于：北京市